年齡為60以上人士適合參加「4合1綜合運動班」,
課程著重訓練年長人士的4項必要體適能元素:心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力。
經過2-3個月的鍛鍊,期望參加者的心肺功能得以提昇、走路喘氣情況會改善;四肢肌肉力量增強,站立或步行都更見耐力;柔軟度和平衡力提昇,會減少跌倒和筋肉拉傷問題、腰酸背痛都因持續的伸展運動而得舒緩。持續訓練4-6個月,參加者的體能預期有顯著的進步,可以輕鬆應付日常生活之餘,也不會輕易感到過度疲倦。
教練會按每班的訓練進度,教授以下的訓練內容:
- 伸展運動、阻力運動、帶氧運動、肌肉訓練等
- 改善寒背伸展7式、普拉提式瑜伽
- 配以其他工具如阻力帶、平衡墊、小啞鈴、沙包等進行訓練,加強效果
- 體適能測試及評估(功能性評估、BMI、脂肪百分比、肌肉量、柔軟度、心率、血壓)
報讀資料
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上課地點:
ST01 - 沙田威爾斯親王醫院職員宿舍B座10樓A室(南門入口) -康程式中心 (港鐵第一城站 B 出口) (查看地圖)
ST02- 沙田石門安心街19號匯貿中心1015室 (港鐵石門站 C 出口) (查看地圖)
SWH01 - 香港西灣河筲箕灣聖十字徑-聖十字架堂(港鐵西灣河站B出口) (查看地圖)
SKW01- 筲箕灣寶文街1004 號峻峰花園地下1號活動室 -新家園(港鐵筲箕灣站 A1 出口) (查看地圖)
KC01- 葵涌葵昌路26-38號豪華工業大廈2樓B5室夢想劇場 -夢想劇場(港鐵葵興站A出口) (查看地圖)
CW01- 柴灣道238號 602室 -青年廣場(港鐵柴灣站A 出口) (查看地圖)
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